スポーツで身体を動かすことは、健康にもいいだけでなく、気分がリフレッシュされるなどさまざまなメリットがあります。しかし、運動する際に正しいスキンケアをしなければ、肌トラブルへとつながりやすくなってしまうほか、スポーツのパフォーマンスにまで影響する可能性があります。今回は、スポーツ前後にスキンケアすべき理由！気をつけるべき6つのポイントをご紹介していきます。
スポーツ前後にスキンケアをすべき理由
スポーツで身体を動かすことは、健康にもいいだけでなく、気分がリフレッシュされるなどさまざまなメリットがあります。
しかし、
- 紫外線によるダメージ
- 皮脂の分泌の増加
- 砂や泥といった汚れ
- タオルなどで拭き取ることで摩擦
というように、乾燥やシミ、シワといった原因となりうる状態でもあります。
さらに、運動をすることで「活性酸素」が過剰に蓄積してしまうと、正常な細胞まで攻撃することで肌トラブルを引き起こしやすくなるほか、活性酸素は「疲労の原因」でもあるほか、血管の老化を促進させるとも報告されており、「運動パフォーマンスの低下する」ことも考えられます。加えて、肌トラブルを回避することは、精神的なパフォーマンスアップにも繋がります。
肌をトラブルから守るためにも、よりベストなパフォーマンスを保つためにも、スポーツを行うには「スキンケア」を行うようにするといいでしょう。
特に女性はスキンケア必須
特に女性の場合、スポーツ前のスキンケアが男性よりも重要となります。一般的に男性よりも女性のほうが皮膚が薄いため、蓄えることができる水分量が少なく、乾燥しやすい傾向があります。特にサッカーといったアウトドアスポーツを行う場合、大人はもちろん、中高生など若いうちから正しいスキンケアを行ったほうがいいでしょう。
できる限りメイクは落としてから運動しよう！
肌のことだけを考えた場合、メイクをしたまま運動をするメリットはありません。
汗とファンデーションが混じって毛穴に入り込んでしまい、肌トラブルの原因となる可能性があります。「仕事終わりにジムに行く」「常に可愛く見られたい」さまざまな事情はあるかと思いますが、ニキビや肌トラブルを防ぐことを優先する場合、クレンジングでメイクを落としてから運動するようにしましょう。
観戦の場合でも普段よりスキンケアを重視しよう
実際に自分が体を動かす選手でなく、観戦であっても、肌トラブルが発生しやすい状況であることには変わりありません。普段よりもしっかりとしたスキンケアを心がけましょう。
スポーツ前後のスキンケアのポイント
それでは、スポーツ前後に行うべきスキンケアのポイントをご紹介していきます。
スポーツ前に「保湿」
スポーツをする前に、化粧水やジェル、乳液などで、あらかじめ保湿をしておくようにしましょう。
もしスポーツをするのが日中の場合、可能であれば定量より多めの量で、しっかり馴染ませるようにしましょう。スポーツをすることでかく汗は、むくみや肌荒れの帽子、ターンオーバー（お肌の生まれ変わり）の活性化などのメリットもありますが、汗と一緒にうるおいまで奪ってしまいます。
しっかり保湿をした上で、スポーツをすると良いでしょう。
先に保湿をしてから日焼け止めを塗ることで、日焼け止めが落ちにくくなるほか、乾燥を防ぐことにも繋がります。
「日焼け止め」を使用する：スポーツ前後のスキンケア
特にサッカーといった外で行うスポーツの場合、保湿をしたあとに日焼け止めを塗るようにしましょう。
日焼けや紫外線は、皮膚に大きなダメージを与えてしまいます。目元・口元・耳や首のうしろなども忘れないようにしましょう。また、外にいる時間の長さによっては、塗り直しもおこないましょう。なお、紫外線は、夜以外間時間帯では、季節や天気を問わず降り注いでいます。原則一年中日焼け対策をするに越したことはありません。
加えて、SPFやPAといった紫外線の防止効果もスポーツに合わせ、汗で流れにくいウォータープルーフ商品などを含め、適切なものを選ぶようにしましょう。
日焼け止めにおいて重要なことは「定期的に塗り直す」ことです。高いSPF50+のような商品を使用していても、汗で流れてしまっては意味がありません。
皮膚ガンを予防するために、子供のころから日焼け止めと塗る習慣がある国もあります。小さいころから外での運動時に日焼け止めを塗ることで損はないでしょう。
夜にフットサルをするような場合など、日が暮れている場合には日焼け止めは必要ありません。
参照：夜に日焼け止めや日焼け対策は必要？何時まで？
あせは放置せず、タオルは抑えるように使う：：スポーツ前後のスキンケア
汗は「なるべくはやく・こまめに」「おさえるように」こまめに拭き取るようにしましょう、拭く際に、タオルでごしごし拭いてしまうと、摩擦により肌にダメージを与えます。汗はタオルを軽く抑えるようにしましょう。
スポーツ後にはやさしく洗顔：スポーツ前後のスキンケア
スポーツ後には、やさしく洗顔するようにしましょう。
汗や皮脂をそのままにしておかないようにする必要があります。また、特に女性の場合、メイクや皮脂が毛穴に入り込んでしまいダメージを与える可能性もあります。洗顔のに擦らないようにし、たっぷりの泡で洗うようにしましょう。また、洗い流す際にも、優しい水圧だけでゆっくりおとしていきましょう。
可能であれば、使用している洗顔や美容液を運動先に持ち歩くようにしましょう。
洗顔料は優しいものを
なお、スポーツ後の肌はデリケートな状態です。使用する洗顔は、敏感肌でも使用できるような、肌への刺激が少ないなるべく優しいものを使用しましょう。
なるべく早めにお風呂に：スポーツ前後のスキンケア
汗は塩分といった肌に刺激となる成分を含んでいるほか、どうしても拭き取るだけだと取り除くのは難しいです。スポーツをした後は、なるべく早めにお風呂に入るようにしましょう。また、日焼け止めはクレンジングを使用することで、綺麗に落とすことができます。また、熱いお湯は使わないようにし、肌をクールダウンさせるといいでしょう。
普段より入念な保湿ケアを：スポーツ前後のスキンケア
お風呂から出たあとは、入念に保湿ケアを行うようにしましょう。
普段よりも2〜3倍の量を、何回かにわけでじっくりと浸透させましょう。
できれば保湿効果高いフェイシャルマスクを使おう
スポーツの後の場合、普段通りのスキンケアでは少し保湿が不足する可能性があります。そのため可能でれば、保湿効果のあるフェイシャルマスクを使用するといいでしょう。その際、「冷蔵庫でフェイシャルマスクを冷やしておく」ことで、毛穴を引き締めつつ、しみの原因ともなるメラニンを減少させる効果もあります。
スポーツを楽しむ際には特にスキンケアに気を使おう
ここまでスポーツ前後のスキンケアについてご紹介してきました。スポーツの前後では肌トラブルが発生しやすくなるため、普段よりも気を遣う必要があります。再度まとめると、以下の通りです。
- スポーツ・日焼け止めの前に保湿
- 日焼け止めを使用
- タオルは抑えるように使う
- スポーツ後にはやさしく洗顔
- なるべく早めにお風呂に
- 普段より入念な保湿ケアを
特に、外で行うスポーツの場合、紫外線や外気の影響を受けやすいため、紫外線対策や保湿を徹底するようにするといいでしょう。
